Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Beberapa makanan alami terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Misalnya, oat dan biji-bijian kaya akan serat larut yang membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengurangi penyerapan di tubuh.
Selain itu, kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Buah-buahan seperti apel, pir, dan beri juga memiliki serat dan antioksidan yang membantu melawan peradangan. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin juga menambah vitamin, mineral, dan fitonutrien yang mendukung fungsi arteri.
Memasukkan ikan berlemak seperti salmon atau sarden ke dalam menu mingguan memberikan asam lemak omega-3 yang menurunkan trigliserida dan menjaga irama jantung tetap stabil. Memasak dengan minyak sehat, seperti minyak zaitun, juga lebih dianjurkan dibanding minyak jenuh atau gorengan. Dengan memilih makanan alami ini, tubuh mendapatkan perlindungan maksimal terhadap risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi.